Bonjour à tous,
Depuis mon accouchement j’ai décidé de me reprendre sérieusement en main… pas mal de kilos à perdre pour me sentir bien dans mon corps et surtout bien dans ma tête… puis retrouver la silhouette que j’avais 8ans en arrière. .. la chasse au kilo commence … depuis la naissance de ma puce il y a 7 semaines, j’ai perdu 10kg700 (les 6kg que j’ai pris durant la grossesse et les 4kg qu’il me restait de ma 1ere grossesse) … Depuis 2 semaines, je compte les calories que je mange et j’ai repris tout doucement le sport (avec accord de la sage femme biensur).
Alors voilà je vais vous livrer une de mes journées type.
Petit déjeuner :
1 boisson chaude pour réveiller l’organisme -> thé vert menthe sans sucre
Des féculents -> 4 biscottes
Un peu de matière grasse -> 10g de beurre
Un produit laitier -> 1 yaourt nature
Des fruits -> 100g à 200g de fruits frais ou une compote sans sucre ou 1 jus de fruit frais 100%
Et mon petit plus des graines de chia …. Les graines de chia qu’est ce que c’est. … pleins de bonnes choses . Tout d’abord c’est le pleins de fibre garanti 4g de fibre pour 15ml de graines, ensuite les oméga 3 important pour la santé 1,86g /15 ml, le fer 0,89h, et de la vitamine c 0,57g …. autant dire que l’on couvre une bonne partie de nos apports quotidien conseillé. Les graines de chia pour aussi bourrées de protéine. Ce sont un allié de taille pour la perde de poids …. mais c’est aussi très efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 2 …. elles ont un rôle important sur la diminution du taux de sucre dans le sang …. j’achète mes graines sur le site foodspring (si vous voulez je peux vous parrainer sur le site de 15 € immédiat sur votre 1ere commande pour cela n’hésitez pas à me contacter)
Voici une photo de mon petit déjeuner type ici 216 calories

Pour le repas de midi: 430 calories
Entree: salade composé ( 1 tête de salade Sucrine, 1 carotène râpée, 5 tomates cerises, 1/2 oignon rouge, 50 g de fromage feta) -> 79 cal par personne
Plat principale: 100g de riz complet -> 130 calories + 1 cuilliere de ketchup -> 15cal
Courgette et tomate farcies au poulet 169 cal ( je vous donne la recette dans un prochain article)
Dessert : 180g de Pastèque -> 54 calories

Il me reste donc 650 calories à repartir sur un en-cas pour l’après midi
En-cas : un fruit -> une pomme 54 calories et une barre de Céréales « granny » 90 calories
Repas du soir : le repas du soir doit être le plus léger possible, ici c’est très souvent une salade ou une soupe avec une tranche de jambon blanc du fromage ou une yaourt nature.
Salade de concombre sauce yaourt (je vous donne la recette dans un prochain article ) -> 187 calories
1 tranche de jambon cru -> 74 calories accompagnée de 130g de melon -> 72 calories
1 shape shake au chocolat de foodspring ->100 calories + 300ml de lait -> 130 calories (prochainement je vais vous faire un article sur mon expérience avec foodspring )
Total de ma journée 1352 kcal
/!\ Je bois au cours de ma journée environs 2 litres d’eau et fais 40 à 60 minutes de sport 4 fois par semaine